ćwiczenia na wzrost

[...] innych błędów ale bez wiedzy robiliśmy go kilka miesięcy. Wreszcie dochodzimy do marca i małego przełomu bo doszedlem do bardzo "inteligentnego" wniosku ze jak na pól roku ćwiczenia to cos slabo idzie... Od tamtej pory zrozumialem ze najpierw wy wypadalo ogarnac sie z waga a dopiero pozniej masować. Redukcja zaczela sie w marcu, startujac z [...]

[...] 30%tłuszcze trening poniedziałek- Klatka-Plecy-Barki-Triceps-Biceps po jednym ćwiczeniu 3-4serie 5-8powtórzeń + rutyna na brzuch + rower 30-60 min wtorek- Nogi 4-5 ćwiczenia po 3-4 serie na górną partię i 2 ćwczienia po 3-4 serie na łydki co do powtórzeń to różnie w jednym tygodniu 5-8 siłowo albo 8-12 ... środa - Rutyna na brzuch i [...]

[...] łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy (?) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, lubię jak ktoś dyktuje mi co robić, gotowe filmy instruktażowe, marsze, które chcę zamienić w końcu na bieganie, skakanka codziennie ok. 1-1,5h Co lubisz [...]

[...] tak nie na poważnie. Efektów nie widziałem na początku zbytnio więc odpuszczałem sobie ale w koncu postanowiłem się zabrać za siebie... No i stosowałem diete wysokobiałkową ćwiczenia w małych seriach dużymi ciężarami itp i NIC. Poważny trening mam od około 3 miesięcy 3x w tygodniu niżej rozpisze jak to wyglądało. przez te 9 miesięcy wpadło mi [...]

[...] Czy chcesz zachować obecną masę mięśni, lecz nadać im lepszy kształt? Sprecyzuj dokładnie, jaki stawiasz sobie cel. - Keśli pragniesz rozbudować masę mięśniową, skup się na ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami, stosuj większe obciążenia i dłużej odpoczywaj między seriami. - Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i wykształcenie [...]

[...] pompki robie na dobicie mięsnia ale nie wiem czy nie przesadzam przez to z liczbą serii. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przerwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami do 2min 2. SKŁONY W LEŻENIU NA PŁASKO jw. 3. SKŁONY BOCZNE jw. Jakie Cwiczenia na spaenie tkanki tłuszczowej na brzychu? Czy powtórzenia robić szybki czy powoli [...]

[...] ćwiczenie to sprawa drugorzędna. Ogólnie, najważniejsze są dla mnie plecy, ich grubość, bo jest słabo i barki, bo są po prostu małe (jak byłem młodszy, to bałem się, że ćwiczenia na barki sprawią, że nie urosnę ich nie ćwiczyłem). Nie wiem jeszcze jak z mniejszymi partiami jak właśnie bicepsy czy tricepsy, bo one wydają mi się być spoko i [...]

[...] czego zacząć. Chodzi o to, że mam mocno spowolniony metabolizm i chwytam się wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko 30 godzin tygodniowo, [...]

[...] sportu, dostałem nowe stypendium i przeznaczam je na dietę i siłownię. 21 lutego 2011 zacząłem trenować na serio, a przez ostatni miesiąc robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni + basen. Dziennik zakładam w celu zdobycia motywacji, wcześniej jak trenowałem zawsze prowadziłem papierowe dzienniki i pomagały, myślę że taki publiczny [...]

[...] na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, [...]

[...] Może na początku przedstawię jak wyglądały moje początkowe treningi: Jak tylko otrzymałem ławeczkę od razu jako tako się tym zainteresowałem. Rozpisałem sobie wszystkie ćwiczenia na daną partię mięśni, no i ćwiczyłem. Głównie "ćwiczyłem" jedynie klatkę oraz biceps. Gdzieś tak w lutym byłem wstanie wycisnąć jedynie 30 kg - 34 kg. Pod koniec [...]

[...] moich znajomych nie ćwiczy i fajnie się gdzieś wygadać, jednak bloga zakładać nie mam zamiaru haha. Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 194-196 Trening: pon, śr, pt - ciągle te same ćwiczenia co ponizej ze zmianami w przyszłości Tak chcę wyglądać jak na zdjęciu poniżej. Czy to możliwe ? Uff chyba wystarczy tych bzdur. Proszę mnie opierdzielić teraz, [...]

Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]

Witam w nowym dzienniku, stary usunięty z licznych powodów. Większość wie, po co jak i dlaczego. Obowiązkowa ankieta z działu: Wiek :27 Waga :66,4kg Wzrost :170cm Obwód talii w najwęższym miejscu:70cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioderr:96cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

[...] Moje treningi odbywały się 4 razy w tygodniu metodą split, trening, który wykonywałem dostałem na siłowni, na którą uczęszczam. (dostałem sam podział na partie i dni, ćwiczenia ułożyłem sam) Czwartek - klata (4 ćwiczenia), plecy (4 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczneia na czworogłowe, 2 ćwiczenia na dwugłowe i 1 ćwiczenie na łydki) Piątek - barki [...]

[...] (operacja podwiązania żyły w te wakacje) Zażywane suplementy : dopiero planuję zakup Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, starałem się nie przesadzać. Dzień 1 Klata + biceps Ćwiczenia na klatę : - Wyciskanie na [...]

[...] co jadłam przed i tak przez ostatnie 8 lat. Mam wrażenie, że ciągle się odchudzam…tylko efektów na stałe brak. Trening na siłowni: Na początku jak tam trafiłam wykonywałam ćwiczenia na maszynach, ustalone przez instruktora co by się przyzwyczaić. Po 2 tygodniach miałam ustalone coś takiego: wszystko w 3 seriach po 15 powt. W każdej serii [...]

[...] najczęściej trenuję między 12 a 14, trening zajmuje mi około 45 minut. jeśli chodzi o siłownię to mogłaby być lepsza, jestem w stanie ją zmienić jeśli ew. proponowane ćwiczenia będą na obecnej niewykonalne ;) 4. PRZECIWWSKAZANIA: ćwiczenia na nogi nie są dla mnie (uraz leczony operacyjnie) bo czasem czuję taki ból wynikający z przemęczenia [...]

[...] wzrostu, warze 72kg.Wymiary: klata-100cm,biceps-36cm.Rekordy: WL-110KG. Od 2 tyg wykonuj n.w. trening, dietę...Chciałbym żebyście mi doradzili co ewentualnie zmienić,jakie ćwiczenia zastapić,inna kolejność jaką suplementacje( było stosowane wczesniej m.in. hmb-olon, jabłczan,gainery), teraz zaczynam tylko z gainerem.z góry dziekuje. Trening: [...]

[...] zadzialał rewelacyjnie na ciało oczywiście oprócz łap:D (polecam od czasu do czasu). Zmniejszyłem przerwę do 1 min 20 sekund,. ok 40 dni trening na masę z degresja ciężaru ćwiczenia na biceps: łamana sztanga stojąc: (maxymalnie ile dam rade najcięższym ciężarem) czyli ok od 6 do 10 - 10 -12 suplinacje/młotki tak samo Po paru tyg, stwierdziłem, [...]